水泳ダイエットのメニュー

水泳ダイエットのメニューについてですが、一番エネルギーを消費するのは泳ぐことです。
でも苦手だったり疲れるのが嫌な方は、水中でウォーキングするだけでも水の抵抗を利用して身体を動かすので効果があります。
水中ウォーキングをするときは、２０～３０分継続してやると脂肪が燃焼しやすくなります。
メニューをこなした後はしっかり水分補給をすることも大事です。

水泳ダイエットの効果

水泳ダイエットは成功したという人が多いようです。
水泳ダイエットで効果が出る理由は、水泳が有酸素運動だからです。
有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに必要なのです。
また、浮力があるので、膝や腰に負担をかけずに運動できるのも利点の一つと言えます。
なかなか消えないセルライトにも効果があるようです。
ストレス解消やメタボ予防にも効果が実感できそうです。

水泳ダイエットの消費カロリー

水泳は消費カロリーが多いのが特徴です。
ただ水中にいるだけで、普通の空気中の1に対して、約20倍のカロリー消費になってるそうです。
だいたいの目安としては、例えば体重が50kgの人で、1kmの距離を泳いで200キロカロリーの消費となります。
ウォーキングやジョギングの場合は、1kmだと50キロカロリーしか消費されません。
この数値を目安に普段の食生活に注意すれば水泳ダイエットも成功しそうですね。

水泳ダイエットの距離は？

水泳ダイエットはどのくらいの距離が効果的なんでしょうか？
水泳は有酸素運動なので、15分以上継続して泳ぐと効果的です。
持続することでエネルギー消費が効果的になります。
最初は無理しない程度に泳いで、自分ができる範囲で距離を増やしていくといいですね。
水泳は浮力が働くので体を簡単に動かすことができて、ダイエットも楽です。
無理のない程度に調整しながら泳ぎましょう。

水泳ダイエットで効果的に痩せる！